Karin Kiba Cikin Sauri: Hanyoyin daya kamata abi:
Karin kiba cikin sauri ba wai kawai yana samuwa bane da yawan cin abinci, yana da alaƙa da yadda kake kula da jikinka, samun barci, motsa jiki da nau’in abincin da kake ci. Mutane da dama suna son su ƙara nauyi cikin kankanin lokaci saboda siririn jiki ko rashin lafiyan cin abinci. Wannan rubutu zai nuna maka hanyoyi masu sauƙi da inganci domin samun karin kiba cikin sauri cike da koshin lafiya.
1. Meke Hana Samun Kiba?
Kafin mu shiga hanyoyin karin kiba cikin sauri, dole mu fahimci abubuwan da ke hana kiba zuwa:
- Rashin isasshen barci.
- Cin abinci mara gina jiki.
- Tashin hankali da damuwa.
- Rashin motsa jiki na gina tsoka.
- Cututtuka kamar ulcer, typhoid, ko worm infection.
Idan kana fama da waɗannan, ya kamata ka magance su kafin ka fara shirin karin kiba cikin sauri.
2. Abincin Da Suke Taimakawa Wajen Karin Kiba Cikin Sauri
Idan kana son karin kiba cikin sauri, akwai wasu abinci da suka fi taimakawa wajen gina jiki da tsoka cikin kankanin lokaci:
| Lamba | Abinci | Amfanin sa ga Karin Kiba |
|---|---|---|
| 1 | Madara (milk) | Na ƙunshe da protein da kitse masu gina jiki. |
| 2 | Kwai | Yana gina tsoka da ƙara nauyi. |
| 3 | Shinkafa | Cike da carbohydrate don ƙara kuzari. |
| 4 | Dankali da plantain | Na taimakawa wajen ƙara nauyi da kuzari. |
| 5 | Nama da kifi | Na samar da protein don ƙarfafa jiki. |
| 6 | Man zaitun da man gyada | Na ƙara lafiya da kiba mai daidaito. |
| 7 | Wake da wake soyayye | Na ƙara furotin da fiber ga jiki. |
| 8 | Doya da tuwo | Cike da kuzari mai gina jiki. |
| 9 | Fruits kamar avocado, banana, da mango | Na ƙara kitse mai kyau da sinadarai masu amfani. |
| 10 | Yogurt da kayan dairy | Na taimakawa wajen karin kiba da lafiya. |
3. Abubuwan Da Zaka Rika Yi Domin Karin Kiba Cikin Sauri
- Rika cin abinci sau uku zuwa biyar a rana.
Kada ka bar cikinka babu abinci na dogon lokaci, saboda hakan yana rage nauyi. - Rika shan madara ko smoothie bayan kowane abinci.
- Rika motsa jiki na gina tsoka (musamman push-ups, squats, da lifting) sau 3–4 a mako.
- Ki guji saka kanki cikin tashin hankali da damuwa domin suna hana cin abinci yadda ya kamata.
- Ka kwanta da wuri kuma ka samu isasshen barci – barci na taimakawa wajen sake gina jiki da ƙara nauyi.
- Ka sha ruwa sosai, domin yana taimakawa wajen narkar da abinci yadda ya kamata.
- Ka guji shan kayan maye kamar sigari da giya, domin suna lalata tsarin gina jiki.
4. Kari ko Hadin Gida Domin Karin Kiba Cikin Sauri
Akwai wasu hadin gida da ake amfani da su domin karin kiba cikin sauri, musamman idan kana son sakamako cikin sati biyu zuwa uku:
🥛 Hadin Madara da Kayan Gida
- Madara (Peak ko Cowbell).
- Zuma (cokali ɗaya).
- Man gyada ko man zaitun (karamin cokali ɗaya).
- Cokali biyu na koko ko oats.
👉 A haɗa su cikin kofi daya a ruwa mai ɗumi a sha safe da dare. Wannan yana ƙara kiba mai lafiya kuma cikin sauri.
🍌 Hadin Banana Smoothie
- Ayaba guda biyu.
- Madara (1 cup).
- Peanut butter (1 tablespoon).
- Zuma ɗan kaɗan.
A markada a blender, a sha safe kafin abinci da yamma bayan abinci. Yana taimakawa sosai wajen karin kiba cikin sauri.
5. Barci Yana Daidaita Kiba
Masana sun tabbatar da cewa mutumin da yake barci tsakanin sa’o’i 7 zuwa 8 a rana yana samun karin nauyi cikin kankanin lokaci saboda jikinsa yana samun isasshen lokacin gyarawa da sake gina tsoka.
6. Abubuwan Da Ya Kamata Ki Gujewa
- Kada a dogara da magungunan karin kiba masu sinadarin steroid.
- Kada ki ci kayan zaki da yawa saboda kitse mara kyau.
- Kada ka yi skipping meals.
- Kada ka kwana da yunwa ko rashin barci.
7. Kammalawa
Karin kiba cikin sauri yana yiwuwa idan aka bi tsarin lafiya da abinci mai kyau. Kada ka yi gaggawa da magungunan da ba a tabbatar da ingancinsu ba. Ka ci abinci mai sinadaran gina jiki, ka motsa jiki, ka sha ruwa sosai, kuma ka samu isasshen barci.
Da wannan tsarin, za ka ga karin kiba cikin sauri a makonni kaɗan cikin aminci da kuma lafiya.